SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta na masę - do sprawdzenia [ekto]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-05-02 16:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na sukces podczas walki. Nikt nie zaprzeczy ze im więcej walk stoczymy tym jesteśmy ,,lepsi''. Dzięki nim uczymy się odpowiednich reakcji na ataki przeciwnika czego trening techniczny czy walki bezkontaktowe nam nie zapewnią w żadnym stopniu. Nie neguje tu w żaden sposób techniki gdyż ona też odgrywa ogromną rolę podczas starcia ale o [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6792 Data: 2008-10-01 00:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Animal Paki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Trening „cardio" to ciężka sprawa. Nie ma w nim piękna ani gracji. Nie udaje Ci się poruszać dużych ciężarów. Wszystko sprawia Ci ból. Ale robisz to, bo musisz - zło konieczne. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pokazu, czy po prostu próbujesz poprawić kondycję, potrzebny jest ci surowiec w postaci Animal Cuts. Nie popełnij tego błędu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-17 06:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (nauka techniki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie wyrobione od nart i biegania), choć obecnie nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2016-08-18 20:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub, kiedy możesz wykonać całe 5 serii zwiększ ciężar o 2,5 do 5 kg i zrób 5x5 ponownie. Odpocznij 3 minuty pomiędzy seriami. Oczywiście tradycyjne dokładanie wagi przy treningu z odważnikami jest niemożliwe, dlatego skupimy się na innych czynnikach stymulujących prace mięśni. Jednym z czynników jest czas, pod jakim znajdują się napięte [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13096 Data: 2008-09-11 22:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Treningi Sylwetka Redukcja Pomozecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzepakowy, lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, awokado, słonecznik) 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do takich mniej więcej opcji. Trzy posiłki do wyboru. Ten posiłek jest w godzinach 16,16.30 I znajduje się w sam raz 1,5-2h [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2018-01-06 14:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do 15-letnich napaleńców i nie tylko siła

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ćwiczeń nie zależy od płci. W okresie pokwitania zdolność ta zwiększa się znacznie u chłopców. Maksimum jej osiągają mężczyźni w grupie wieku 20 - 30 lat. Badania nad treningiem młodzieży, biorącej udział w zorganizowanych zajęciach sportowych wykazują, że systematycznie uprawiane ćwiczenia siłowe nie tylko powiększają sprawność [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3044 Data: 2008-06-28 07:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie chęci! Czy wystarczą? / Redukcja lesane'a

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnorozwojowym systemem dla początkujących Joe Weidera aż do połowy stycznia. Potem tygodniowy wyjazd do Zakopanego i przerwa. Od tamtego momentu były może 3 tygodnie treningu. Dieta jest - rozpoczęta po Nowym Roku i trzymana aż do teraz . Treningi odbywałem na siłowni w mieście, w którym studiuje. Ćwiczenia tylko z wolnym obciążeniem. Na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2011-03-15 00:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] katowałem sie areobami i w rok zrzuciłem blisko 30 kilo. Masakra dla organizmu, na dodatek zeszło więcej mięśnia niż tłuszczu. Mimo całej mojej wiedzy zarówno o diecie jak i treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2013-01-31 11:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje 2500-2600 kalorii do ocenki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez treningu rozciąganie + interwały Nie ma ograniczeń zdrowotnych, a stan zdrowia wzorowy! Jeśli chodzi o suplementacje to: Kreatynka - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2019-05-13 17:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening = problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-01-22 09:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST na zipa od FA - 50/50 - wycinka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w poście Qazara: http://www.sfd.pl/temat161108/ 2-tygodniowe wprowadzenie do CKD zacząłem tydzień przed MP [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-19 01:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystko wyjdzie w praniu. Suplementacja wyglądać będzie następująco: Dwie puchy Nutrabolics Full Throttle http://nutrabolics.com/products/noz.html miarka przed, miarka po treningu, w dni beztreningowe miarka rano i druga po południu. Opakowanie Premium Nutrition Test-A-Boost http://img342.imageshack.us/my.php?image=testaboost12016vt.jpg 1 [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-12 20:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boczne aktony mięśni naramiennych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - praca bocznych aktonow jest juz raczej statyczna, sa poprostu napiete ale mocniej sie nie spinaja. Jak wiec wykozystywac ten szczegol naszej anatomii by urozmaicac trening bocznych aktonow miesni naramiennych ? Po pierwsze wszystkie opisane nizej metody dzialaja w zalozeniu wykozystania ich czysto technicznie, czyli bez wybijania z nog, [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-19 16:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solidne przygotowanie do redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5222 Data: 2012-04-30 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Anunnak80

    Temat
    Po 35 roku życia

    Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-26 23:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki rodzaj treningu owocuje najlepszymi efektami w postaci przyrostu masy mięśniowej? Czy skuteczny jest tylko trening siłowy, czy też trening wytrzymałościowy daje podobne rezultaty? Poglądy na powyższe zagadnienia ewoluowały na przestrzeni dziesięcioleci. Dawno temu, u źródeł swojej historii, kulturystyka była ogólnorozwojową formą aktywności [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-11-03 09:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czy po zakonczeniu calego cyklu sterydowego, w nastepny dzien zaczac cykl kreatynowy (jakis ester) i stosowac sie do zalezen przeczytanych na SFD, a wiec kredka i lzejszy trening, czy jest to zbyteczne? Chcialbym zachowac wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2009-11-19 20:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha, jak trenować ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o punkt pierwszy (Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom) należy ćwiczyć brzuch częściej, ale za to krócej i ze stosunkowo mniejszymi obciążeniami. Przykład 4-5 treningów na mięśnie brzucha w tygodniu. W zupełności wystarcza wykonywanie od 1 do 3 serii na każdym treningu. Ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 14843 Data: 2008-06-13 02:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Celestial_

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (nie było możliwości) z samymi aerobami udało mi się zrzucić ok. 9 kg i 8 cm w obwodzie. W październiku i listopadzie zaczęłam chodzić na siłownię, ale bez konkretnego planu treningowego, wykonywałam ćwiczenia w sumie takie jakie mi pasowały. Poczytałam trochę w Internetach i starałam się łączyć większe partie z mniejszymi, serie, powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 17052 Data: 2015-12-23 20:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)